Ayurveda und SchLaf
Wie Du Dein Nervensystem beruhigst, tiefer schläfst und abends wirklich ankommst.
Ayurveda und Schlaf:
Schlaf ist im Ayurveda eine der stärksten Ressourcen für Energie, Hormone, Verdauung und innere Stabilität.
Wenn die Nächte unruhig sind – weil der Kopf nicht zur Ruhe findet, Dein System überreizt ist oder weil Stress nicht abfließen kann – zeigt Ayurveda einfache Wege, wie Du wieder in Deine abendliche Ruhe findest.
Hier findest Du Rituale, Dosha-Wissen, Podcastimpulse und meine Einschlafanalyse – damit Du wieder in Deinen natürlichen Rhythmus zurückfindest.
WARUM SCHLAF IM AYURVEDA SO WICHTIG IST
Im Ayurveda gehört Schlaf (Nidra) zu den drei Säulen des Wohlbefindens. Während Du schläfst, regeneriert Dein Körper und baut Substanz auf – Ojas, Deine stärkste Form von innerer Kraft.
Wenn der Schlaf gestört ist, geraten Hormone, Stimmung, Verdauung und Nervensystem aus ihrem natürlichen Rhythmus. Schlaf beeinflusst im Ayurveda:
Deine Energie am Tag
hormonelle Balance
Stressregulation & Cortisol-Rhythmus
Verdauung & Stoffwechsel
emotionale Stabilität
Dein Immunsystem & Ojas
DOSHA-BLICK: WARUM DEIN SCHLAF GERADE SO IST, WIE ER IST
Vata-Schlaf – Einschlaf-störungen
Vata ist beweglich, sensibel, schnell überreizt. Wenn Vata hoch ist, wird der Schlaf leicht, flüchtig, kommt gar nicht oder wird durch Grübeln ersetzt.
Typische Zeichen:
langes Wachliegen, Gedankenwirbel
nächtliches Aufschrecken
trockener Körper, unruhiges Nervensystem
Ayurvedischer Impuls:
Rhythmus, Wärme, Schwere – Abendrituale, die Vata beruhigen.
Pitta-Schlaf – nächtliches Aufwachen & Hitze
Pitta schläft oft gut ein, aber wacht zwischen 1–3 Uhr auf – das klassische „Pitta-Fenster“.
Typische Zeichen:
nächtliches Aufwachen
Hitze & innere Alarmbereitschaft
hohe Cortisolspannung
zu viel Aktivität bis spät abends
Ayurvedischer Impuls:
Kühlung, Entlastung, weniger Bildschirmzeit, frühere Abendroutine.
Kapha-Schlaf – Mühe mit dem Aufwachen
Kapha schläft tief, aber manchmal zu schwer.
Typische Zeichen:
Morgenmüdigkeit
Schleimigkeit / Schwere
wenig Motivation
Energie erst spät am Tag
Ayurvedischer Impuls:
Leichte Bewegung, Licht am Morgen, keine schweren Abendmahlzeiten.
Stress runterfahren: Magnesium als Gegenspieler zu Cortisol
Wenn abends noch viel Stress im System ist, bleibt Dein Cortisolspiegel hoch – und der Schlaf kommt nicht.
Magnesium unterstützt im Ayurveda die natürliche Entspannung der Muskulatur und wirkt als ruhiger, stabilisierender Gegenpol zum Stresshormon.
Praktische Impulse:
Magnesium am Abend unterstützt den Ruhemodus
warme Abendmahlzeit, spätestens 19 Uhr
ab 20 Uhr: Reize runterfahren
warme Dusche oder Fußbad
6–8 tiefe Atemzüge durch die Nase
(Hinweis, wie immer: kein medizinischer Anspruch und beachte bitte auch: Magnesium ist nicht gleich Magnesium.)
Das Nabelöl – kleines Ritual, große Wirkung
Das Nabelöl ist eines meiner liebsten Abendrituale, um Vata zu beruhigen und das Nervensystem in den Entspannungsmodus zu bringen.
Und erst kürzlich erzählte mir eine Kundin, dass sie es mittlerweile alle miteinander in der Familie verwenden. 😉
So geht’s:
ein paar Tropfen warmes Öl (Sesam, Kräuteröl* oder Ghee-basiert) in den Bauchnabel tropfen lassen (oder ihn ausfüllen)
kurz einwirken lassen
im Uhrzeigersinn einmassieren
5 Minuten ruhen oder Wärme auflegen
Traditionell wird dieses Ritual im Ayurveda zur Beruhigung von Vata und für einen entspannteren Schlaf genutzt. Es ist selbstverständlich kein Heilmittel im medizinischen Sinne.
*z.B. ein Warm-Ölauszug mit Ashwagandha, Brahmi, Shatavari, Rotklee, Lavendel, Frauenmantel, Safran o.ä.)
Deine ganz persönliche ayurvedische Schlafanalyse - 24,- €
Wenn Du besser verstehen möchtest, warum Dein Schlaf gerade so ist, wie er ist, kannst Du hier Deine persönliche Schlafanalyse anfordern.
Du beantwortest dafür etwa 25 Fragen, und ich erstelle Dir auf Basis des ayurvedischen Verständnisses eine schriftliche, individuelle Auswertung.
Sie zeigt Dir Deine aktuellen Muster und gibt Dir Impulse für die ersten Schritte zurück in Deinen eigenen Schlafrhythmus.
meine Podcastfolgen zum Thema Schlaf und Nabelöl:
Dein kostenloser Download zum Thema Ayurveda & Schlaf
Rezepte, kleine Rituale und Audio-Entspannungsreisen